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El azúcar y su niño: ¿cuánto es DEMASIADO?

¿Cuánto azúcar consume su niño cada día? Es posible que mucho más que las nuevas recomendaciones de la American Heart Association (AHA) sobre los límites específicos del azúcar para niños. La AHA sostiene que los niños y adolescentes deberían consumir menos de 6 cucharaditas de “azúcar agregada” por día y no beber más de 8 onzas de una bebida azucarada por semana. Además, los niños menores de 2 años no deberían consumir nada de azúcar agregada en sus dietas.

El niño típico norteamericano actualmente consume alrededor de 19 cucharaditas de azúcar agregada por día, lo que equivale a tres veces más que la cantidad recomendada por la AHA. La mayoría de este azúcar agregada se encuentra en las gaseosas, bebidas con sabor a fruta, bebidas deportivas, galletas y bizcochos. Los padres pueden determinar si hay azúcares agregadas en los alimentos de sus niños al leer las etiquetas de los alimentos para ver si incluyen jarabe de maíz con alta fructosa, dextrosa, fructosa, jugo de fruta y otros azúcares. Los azúcares agregadas también pueden aparecer en alimentos como kétchup, salsa de barbacoa, pan de hamburguesas y aliños para ensalada.

Las investigaciones han demostrado que los azúcares agregadas pueden dañar la salud general de un niño que crece. Los azúcares agregadas están implicados en las enfermedades cardiovasculares, la causa principal de muerte en el mundo. Las dietas con alto contenido de azúcares agregadas están relacionadas con factores de riesgo cardíaco como la obesidad, diabetes, hipertensión arterial y niveles de colesterol insalubres.  Los azúcares agregadas también son peligrosos para la salud dental de su niño. Los alimentos que contienen azúcares de cualquier tipo pueden contribuir a las caries dentales. Limitar la cantidad de azúcar que consume toda su familia es bueno para sus dientes y clave para la salud en general.

Estas nuevas recomendaciones de la AHA hacen que sea más fácil para usted elegir opciones saludables para sus niños.  Ahora sabe exactamente cuántos alimentos azucarados permitir.  También puede comenzar a crear su gusto por alimentos saludables como frutas, verduras, granos integrales, productos lácteos con bajo contenido de grasa, carne, aves y pescados magros. Los hábitos alimenticios que uno adquiere en la niñez pueden durar toda la vida, por lo tanto, cuánto antes limite estos alimentos azucarados, más saludables serán las opciones de alimentos de sus niños cuando crezcan. 

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